MOŽNÁ NEPOTŘEBUJEŠ DALŠÍ PONDĚLÍ. POTŘEBUJEŠ PLÁN NA 90 DNÍ.
Znáš to. Nový rok, nový měsíc, nové pondělí. Motivace je na maximu, ale za pár týdnů se všechno vrátí do starých kolejí. Samotná motivace totiž změnu neudrží. Potřebuješ jasný systém, který tě povede i ve chvíli, kdy počáteční nadšení opadne. Přesně ten ti dá Projekt 90.
UŽ ŽÁDNÉ POKUSY NASLEPO.
VÍŠ PŘESNĚ CO DĚLAT.
Projekt 90 je 90denní výzva pro změnu postavy zpracovaná do jednoduchého a praktického systému. Propojuje mindset, stravu, trénink s regenerací a pravidelné sledování progresu do jasně navazujících kroků.
Nemusíš skládat vlastní plán z náhodných rad a jen doufat, že zabere. PlayBook ti pomůže převést informace do praxe, vytvořit funkční rutinu a soustředit se na kroky, které skutečně vedou k výsledku.
Žádné extrémní diety. Žádné rozptýlení. Jen přesný plán na následujících 90 dní.
KAŽDÝ DEN VÍŠ, CO SPLNIT.
Podle PlayBooku a pracovních listů si nastavíš vlastní cíl, jídelníček a trénink.
Každý den splníš naplánované kroky a označíš je v checklistu.
Svou konzistenci vidíš černé na bílém a po každých 30 dnech aktualizuješ nastavení.
KOMPLETNÍ ARZENÁL
Mindset
Jasný cíl, silné PROČ, finální odměna a rutina, která tě udrží ve hře i ve dnech bez motivace.
STRAVA
Vlastní denní příjem podle cíle díky kalkulačce STRAVA 90. Pravidlo 80/20 pro dlouhodobě udržitelnou stravu bez extrémů.
Trénink a regenerace
Nastavení silového tréninku, kardia a odpočinku do týdenního režimu. Pro posilovnu i domácí cvičení.
Denní check list
Tři tisknutelné checklisty na 90 dní. Každodenní kontrola splněných kroků a jasný přehled o vlastní konzistenci.
Milníky a vyhodnocení
Kontrola hmotnosti, tělesných měr a fotografií po 30, 60 a 90 dnech. Finální porovnání s výchozím stavem a zasloužená odměna.
4 praktické Bonusy
Průvodce Kalorickými tabulkami, Modely jídel, Modelové tréninkové plány a Restart protokol pro návrat při nesplněných dnech
3 FÁZE. 90 DNÍ.
Pochopíš základy, přizpůsobíš plán, získáš nové návyky, nakopneš metabolismu.
Držíš směr, tělo spolupracuje. Viditelné změny v zrcadle i na váze.
Výsledek 90 dní konzistentní práce: máš změněnou postavu, pevnější návyky a vyšší sebevědomí.
ZAČNI DNES.
Projekt 90 nevznikl jako další fitness E-Book. Vznikl jako výzva z potřeby vytvořit jednoduchý systém pro lidi, kteří se už nechtějí neustále vracet na začátek.
„až někdy“
- Získáš jasný směr na celých 90 dní a přestaneš jen zkoušet
- Spočítáš si denní příjem pro hubnutí, udržení nebo nabírání a přestaneš výsledky pouze odhadovat
- Nastavíš si jídelníček, který lze dlouhodobě dodržovat bez extrémních diet a zbytečných zákazů
- Poskládáš si trénink, kardio a odpočinek do režimu, který odpovídá tvému cíli i běžnému životu
- Každý den během několika vteřin uvidíš, jestli se skutečně držíš nastaveného plánu
- Po 30, 60 a 90 dnech změříš reálný progres a uvidíš změnu černé na bílém
- Silné PROČ, jasný cíl a finální odměna ti pomohou pokračovat, i když počáteční motivace opadne
- Když přijde nepovedený den, Restart protokol tě vrátí zpět bez dalšího začínání od nuly
- Celkem 47 stran praktického obsahu
